Для любого типа подготовки: от начинающего, до профи

Забываем про хруст, нестабильность и боль!

Всё продумано за вас - включайте и повторяйте

Оформить заказ

«Опора тела:
колено и стопа»

Что вы получите после прохождения курса?

Уменьшение или избавление от хронической боли!

Уменьшение или исправление вальгуса в колене.

Увеличение стабильности в коленном суставе.

Уменьшение или избавление от хруста (зависит от причины)

Увеличение дальности ходьбы и удовольствия от ходьбы.

Уменьшение плоскостопия.

Исправление вальгуса в голеностопном суставе.

Просто ровные и красивые ноги! 😉

Расскажу подробнее о себе

Евстафьев

Сергей

Курсы для всех

Мне доверяют люди любого возраста и профессии - от программистов до врачей!

С 2015 года работаю со здоровьем людей на разных уровнях

Мои сертификаты

Более 8 лет ежедневно занимаюсь помощью людям

улучшение осанки, тренировки при болях в пояснице и спине, гибкость и подвижность суставов, развитие физиологического движения

Автор блога с аудиторией 500+ тыс человек

Блог посвящён здоровью и правильной осанке!

Кандидат в мастера спорта по плаванью

15 лет в профессиональном спорте

Высшее медицинское образование

Южно-Уральский Государственный Медицинский университет 
Врач — лечебник (2013–2019)

Расскажу подробнее о себе

Евстафьев

Сергей

Мои сертификаты

С 2015 года работаю со здоровьем людей на разных уровнях

Более 2 лет ежедневно занимаюсь различной помощью

улучшение осанки, тренировки при болях в пояснице и спине, гибкость и подвижность суставов, развитие физиологического движения

Высшее медицинское образование

Южно-Уральский Государственный Медицинский университет 
Врач — лечебник (2013–2019)

Веду онлайн-блог, посвящённый заботе о себе при помощи движения

аудитория более 500тыс. человек

Мои курсы проходят все, от детей до пожилых людей, от программистов до врачей!

Кандидат в мастера спорта по плаванью

15 лет в профессиональном спорте

С 2015 года работаю со здоровьем людей на разных уровнях

Более 8 лет ежедневно занимаюсь различной помощью

улучшение осанки, тренировки при болях в пояснице и спине, гибкость и подвижность суставов, развитие физиологического движения

Что ждёт вас на курсе

Упражнения

Комплекс - 1

Распределяем нагрузку и учим мышцы держать силу

Разминаем стопы руками, разогрев передней поверхности бедра, статика, укрепление ягодицы.

Комплекс - 2

Взбодрим стопы и продолжаем распределение нагрузки

Контроль пальцев стопы, супинация и пронация, укрепление передней поверхности бедра, стабилизация колена.

Комплекс - 3

Больший акцент на стопу и обучаемся приседаниям

Используем мячик, укрепляем свод стопы, растягиваем голень, учимся приседать, укрепляем ягодицы, вращаем голенью под контролем.

Комплекс - 4

Добавляем резину, улучшаем контроль и усиливам мышцы

Контроль стопы в движении, исправляем завал стопы, увеличиваем силу подъёма ноги, укрепление задней и внутренней поверхности бедра, контроль движения надколенника.

Комплекс - 5

Статика и динамика

Увеличиваем контроль пальцев стоп, вращаем голенью, статика на ягодицы и бедро, растяжка и укрепление внутренней поверхности бедра.

Комплекс - 6

Стопа в начале, колено в основе.

Увеличиваем межпальцевые промежутки, разрабатываем голеностоп, учимся безболезненно ходить по лестнице, качаем ягодицы и укрепляем связки.

Комплекс - 7

Продолжаем расти в нагрузке и в контроле

Увеличиваем нервный ответ от стопы, усиливаем стабилизацию голеностопа, убираем риски разрыва сухожилий, массируем мышцы (массаж есть почти в каждом дне!)

Оформить заказ

Комплекс - 8

Комплекс - 9

Добавляем плеометрику и работу мозжечка

Покатаем и попрыгаем, напряжемся "делая предложение"😄, покачаем ягодички и зафиксируем «ровность» ноги

Стопа устанет, бёдра потрясутся 😅

Помоем пол, вспомним молодость, окончательно укрепим крестообразные и в конце отдохнём

Особенности комплексов

Это не просто набор из 9 комплексов упражнений, а строго разработанная последовательность нагрузки.

Три блока по три комплекса.

Упражнения идут в Три блока усложнений. В одном блоке 3 комплекса. Каждый блок рассчитан на 2-3 недели выполнения (в зависимости от изначальных данных каждого человека)
Каждый день, распределение ответственности.

Каждый день мы прорабатываем коленный сустав и стопу со всех сторон, не оставляя без внимания ни одной мышцы или связки!
Всё, что здесь написано - сложно, но подробно!

Вам не нужно задумываться. Просто делайте, а если, всё же, возникнет вопрос, всегда можно задать его в чате курса!