Конечно, мы все знаем как ничего не делать. Мы все знаем как просто лежать и тратить время впустую. Но многие из нас слишком заняты, чтобы сделать это часто и когда мы это делаем, наш ум часто занят другими вещами. Мы не можем расслабиться и насладиться моментом когда ничего не делаешь.
Ничегонеделание может быть пустой тратой времени, а может быть искусством. Вот как овладеть этим искусством и стать мастером, и в процессе улучшить свою жизнь, уменьшить стресс и сделать себя более продуктивным.
Начните с малого
Ничегонеделание в прямом смысле этого слова, может быть слишком угнетающим, если вы попытаетесь слишком долго ничего не делать. Сначала делайте короткие ничегонеделания. Сосредоточьтесь на 5-10 минут за один раз и желательно делать эти практические занятия в безопасном месте — дома, а не на работе или в оживленном общественном месте. Вы также можете быть не готовы ничего не делать на природе, поэтому лучше потренироваться в вашей спальне или гостиной. Найдите время и место, где не так много отвлекающих факторов, не так много шума, не так много людей, что могло бы беспокоить или отвлекать вас.
Выключите все что может отвлечь
Телевизор, компьютер, сотовые телефоны, обычные телефоны, Blackberry, и тому подобное. Ничего не делать очень сложно, когда все наши средства связи и гаджеты отвлекают нас что-то делать.
Теперь закройте глаза, и просто ничего не делайте. Да, некоторые умники скажут что вы на самом деле все таки делаете что-то — вы сидите там и лежите закрыв глаза. Ничегонеделание мы понимаем в том смысле, что если кто-то позвонить нам и спросит, что мы делаем, мы ответим: «Да ничего». Не позволяйте однако в это время кому либо звонить. Они будут вас отвлекать и заставлять что нибудь сделать.
Через 5-10 минут ничегонеделания, можно выйти и что нибудь поделать. Постарайтесь делать это каждый день или как можно чаше, потому что не возможно стать мастером без практики.
Дыхание
Первое с чего стоит начать в желании овладеть этим искусством ничегонеделания – это ваше дыхание. Если это звучит подозрительно похоже на медитацию, выбросте эти подозрения из головы. Мы здесь не для того чтобы подозревать — мы здесь для ничегонеделания.
Сначала начните медленно вдыхать, а затем медленно выдыхать. Теперь внимательно следите за своим дыханием, как воздух попадает в организм через нос, спускается и заполняет легкие. Теперь почувствуйте, как он выходит из вашего тела через рот и почувствуйте удовлетворение от этого процесса.
Если возможно делайте это в течение 5-10 минут. Практикуйтесь когда можете. Если во время ничегонеделания вы начинаете думать о других вещах, например, как здорово что вы прочитали эту статью, немедленно прекратите! Не расстраивайтесь что отвлеклись, вернитесь мысленно обратно к дыханию.
Расслабление
Важной частью ничегонеделания является способность полностью расслабиться. Если вы напряжены, то ничего не делать не получиться. Расслабление начинается с поиска удобного места, чтобы заниматься ничегонеделанием — мягкие кресла, плюшевый диван, хорошая и чистая постель. Как только вы нашли это место, ложитесь или садитесь туда, покачайтесь и поворочайтесь, чтобы найти максимально комфортное положение тела. Подумайте о том, как кошка ложится и комфортно сворачивается клубочком. Кошки очень хорошо умеют ничего не делать. Вы никогда не сможете приблизиться к их уровню мастерства, но можете использовать их для вдохновения.
Далее, попробуйте следующую технику дыхания. Если вы до сих пор не полностью расслаблены (если вы не надолго уснули, считайте это хорошим признаком релаксации), то попробуйте самомассаж. Да, массаж гораздо лучше в исполнении других рук, но самомассаж тоже сработает. Начните с ваших плеч и шеи. Продвигайтесь вверх по голове и даже лицу. Помассируйте спину, ноги и руки. Избегайте любых областей, массирование которых могут вынудят вас делать что-то (хотя это что-то тоже может быть расслабляющим).
Еще один отличный способ расслабления это упражнение где вы поочередно напрягаете каждый мускул в вашем теле, только одну часть тела, затем расслабляя напряженные мышцы и переходя к следующей части тела. Начните со ступней, потом ноги и дальше проработайте путь вверх до бровей. Если вы дойдете до самой макушки, тогда вы и так слишком большой мастер ничегонеделания, чтобы продолжать читать данную статью.
Когда вы расслаблены, посмотрите если сможете расслабиться еще больше. Постарайтесь не расслабляться настолько, что вы потеряете контроль над различными жидкостями внутри вас.
Купание в Ванной – продвинутая ступень
Те, кто находятся на начальной ступени Искусства ничегонеделания не должны следовать нижеприведенным советам. Но как только вы стали опытными в том что мы описали выше, Купание в Ванной может стать для вас довольно приятным занятием.
Вода в ванной должна быть горячей. Не тепленькой, а горячей. Пузыри также потребуются, даже если вы являетесь человеком, который слишком стеснительным для этого. Только не говорите кому либо из ваших друзей. Другие аксессуары для ванной, такие, как губка, мочалка, гели или шампуни, необязательны.
Опять же, вы должны отключить все что может вас отвлечь. Принимать ванную лучше всего когда вы одни в доме, но если нет, то все остальные в доме должны знать, что вы не можете быть потревожены, даже если горит дом. Если они нарушат это священное правило, вы обрушите на них Гнев Ада (тм).
Шагните в ванную, очень медленно, одной ногой за другой. Если вода в ванной правильной температуры, скорее всего вы будете погружаться сантиметр за сантиметром. Что касается более чувствительных частей тела, таких как область паха, лучше сильно зажмурить глаза и медленно опуститься в горячую воду, несмотря на все инстинкты сбежать. После того как вы полностью погружены (вы должны быть полностью под водой с головой), закройте глаза и почувствуйте как тепло проникает в ваше тело.
Вы можете начать потеть. Это хорошо. Дайте себе время пропотеть. Возможно вам понадобиться стакан воды чтобы предотвратить обезвоживание. Хорошая книга еще один замечательный способ насладиться вашей ванной. Позвольте вашим мышцам пронизаться теплом, чтобы расслабиться полностью, почувствовать как все ваши заботы и напряжения, боли и внутренние переживания уходят из вашего тела в воду.
Горячая ванна еще более замечательна, если после нее следует бодрящий холодный душ. В любом случае, выходите из ванной как только вода остыла или ваша кожа стала похожа на изюм.
Вкусности
Ничегонеделание очень хорошо сопровождается вкусными напитки или прочими деликатесами. Хороший чай или кофе, вино и другие обостряющие ощущения напитки идут очень хорошо с нашим Искусством. Лучше всего принимать эти напитки сами по себе, без еды, книг или других отвлекающих факторов. Сосредоточьтесь на самом напитке, как вы медленно глотаете, смакуя каждый глоточек на вкус, текстуру и температуру прежде чем проглотить его. Закройте глаза как вы делаете это. Действительно наслаждайтесь самим процессом.
Продукты питания также идут отлично: ягоды, сладкие десерты, свежеиспеченный хлеб, суп … не важно… все то что вы любите. Убедитесь, что вы едите медленно, смакуя каждый кусочек. Жуйте медленно, закрыв глаза и наслаждаясь процессом. Почувствуйте текстуру еды. Это блаженство!
Ничегонеделание на природе
После того как вы прошли вышеизложенные ступени мастерства, пришло время по практиковать искусство ничегонеделания на природе. Найдите спокойное место — в вашем дворе, если там тихо, в парке или лесу, на берегу моря, реки или озера — места с водой отлично подходят для практики. Места в недоступных для звуков машин и жизни города являются наилучшими.
Здесь, на природе, вы можете практиковать искусство в течение 20 минут, часа и даже больше. Здесь меньше отвлекающих факторов и вы действительно можете отгородиться от стрессов повседневной жизни. Не позволяйте вашему вниманию блуждать повсюду — сосредоточить его на природе вокруг вас. Посмотрите внимательно на растения, воду, на дикую природу окружающую вас. По-настоящему оцените величие природы и чудо жизни.
Искусство ничегонеделания в повседневной жизни
Это заключительный этап освоения этого искусства. Не пытайтесь выполнять следующие рекомендации пока вы на практике не станете компетентным в ступенях описанных выше.
Сначала ничего не делайте пока вы в очереди, в кабинете врача, на автобусе или на самолете. Жди, не читая газету или журнал, не говоря по телефону, без проверок электронной почты, не просматривая список дел, не делая никакой работы, не беспокоясь о том, что вам нужно сделать позже. Подождите и просто ничего не делайте. Сосредоточьтесь на своем дыхании или попробуйте одну из техник релаксации описанных выше. Сосредоточьтесь на тех кто вокруг вас — понаблюдайте за ними, пытаться понять их, послушать их разговоры.
Далее, попробуйте ничего не делать, когда вы едете. Да, вы должны вести машину, но постарайтесь не делать ничего другого. Не слушайте музыку или новости. Не говорите по мобильному телефону, не ешьте, и не проверяйте макияж. Просто поезжайте по дороге. Сосредоточьтесь на своем вождении, смотреть на вещах которые вы проезжаете мимо и чувствуйте свое дыхание. Расслабьтесь и не беспокоитесь о других водителях (конечно постарайтесь ни в кого не врезаться). Езжайте медленно, легко нажимая на педали газа и тормоза. Эта техника имеет большой побочный эффект: экономия бензина.
Последнее, попробуйте ничего не делать в середине хаоса, на рабочем месте или других стрессовых условиях. Просто отключитесь, закройте глаза и подумайте о дыхании. Попробуйте технику релаксации. Делайте это в течение 5-10 минут, постепенно повышая время до 20-30 минут. Если вы сможете это сделать в середине напряженного дня, на работе или с детьми, вы позволите себе немного передохнуть и затем более Успешно сосредоточиться на стоящей перед вами задаче. Вы будете спокойны и готовы сконцентрировать внимание. (Внимание: Ничегонеделание может привести к неприятностям с боссом, так что будьте осторожны, но если это делает вашу работу более продуктивной, ваш босс возможно будет не против)
Наконец, искусство ничегонеделания не может быть освоено за один день. Это займет много часов практики, тяжелой работы (ничего не делать, не просто!). Но вы будете наслаждаться каждой минутой! Попробуйте это сегодня.
Перевод оригинальной статьи The Art of Doing Nothing